シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
わらびとニンジンのナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ぜんまい わらび 山菜の煮物エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
わらび43 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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ぜんまい(水煮)15.0 g
-
わらび(水煮)30.0 g
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
つきこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華だし0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
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砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
