とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
A冷凍ミックスベジタブル10.0 g
-
B大根3/4cm (24 g)
-
B長いも22 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A大豆(水煮)15.0 g
-
B豆乳20.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aみそ2.0 g
-
A白だし4.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
水溶き片栗粉6.0 g
