五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 1.0g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
45
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
47.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
402
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
45
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
