玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
692
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
砂肝80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.2 g
