鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
146
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
146
mg
リン
309
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
濃い口しょうゆ2.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
