ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 1 品
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 7.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
143
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
7.4
g
糖質
5.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
395
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
35
mg
リン
143
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
かつお節0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.3 g
