消化にやさしい ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
消化にやさしい ロールキャベツエネルギー182 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布(だし用)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
A卵1/4個 (13 g)
-
A牛乳3.8 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
Aパン粉3.8 g
-
サワークリーム(お好みで)10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
