さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
66
mg
リン
212
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
米70 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
うす口しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
