牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
26.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
