牛肉のきんぴら煮 + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
62
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳102.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
