鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
256
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
