そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
