ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
492
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
44
mg
リン
175
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
492
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
44
mg
リン
175
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
B酒6.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう2.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤1.0 g
