鮭とほうれんそうの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
121
mg
リン
649
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
35.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
121
mg
リン
649
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
35.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)110.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
