華やか野菜ペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ2.5 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
