小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
高野の煮付けエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
630
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
59
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁25.0 g
