鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
たけのことれんこんのスパイシーきんぴらエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
生ハム10.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
