アスパラまるごと 豚つくね + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
144
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
847
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
144
mg
リン
432
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
