おからたっぷりゼリーフライ + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 12.1g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
696
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
174
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (17 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.5 g
-
薄力粉24.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
中濃ソース4.0 g
-
トマトケチャップ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
