めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
449
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油7.5 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
