肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
25.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
85
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)11.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
