なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なす☆2種ピーマン☆お肉の味噌炒め♬エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
175
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
175
mg
リン
530
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
料理酒2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.2 g
