熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
121
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
943
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
121
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
