柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ6枚 (3.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢11.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
