サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
162
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
162
mg
リン
447
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
