まぐろとめかぶのポキ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
-
A乾燥ひじき0.5 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
