さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
93
mg
リン
468
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
こしょう0.0 g
