本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
