そら豆と豚肉のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 216kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
77
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
