厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
