揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
548
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
48
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
