豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
770
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
55
mg
リン
209
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢15.0 g
