ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
77
mg
リン
285
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.2 g
