鶏手羽のオニオンソース煮込み + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
121
mg
リン
409
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ケール52 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ホタテの貝柱(刺し身用)60.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥湯葉2.0 g
その他
-
韓国のり1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりゴマ6.0 g
-
ゴマ油6.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
