かつおのガーリックステーキ + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
69
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
