フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
168
mg
リン
546
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
168
mg
リン
546
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
