低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
