お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
55
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
