揚げずに鶏のおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
10.2
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
736
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
空芯菜1/2束 (80.0 g)
-
赤唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
醤油5.5 g
-
みりん2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
