鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
145
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.9
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
145
mg
リン
435
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁12.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
