塩分控えめ 麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
105
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
