里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
101
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
