鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
18.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
