ふわふわスクランブルエッグプレート + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
59
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
59
mg
リン
400
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ベーコン1/2枚 (10.0 g)
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)11.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
