豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
19.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
