えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
110.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
182
mg
リン
682
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
110.0
g
糖質
91.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
182
mg
リン
682
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
