ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
76
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒16.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
