餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味 + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
37.4
g
糖質
29.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
127
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (53 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
餃子(市販品でも可)3個 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ40.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
