パプリカサラダ トースト添え + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
46.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(飾り用)1枚 (0.6 g)
-
A:レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
生鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ライ麦パン60.0 g
-
A:粒マスタード又は辛子2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
A:はちみつ3.5 g
-
A:醤油2.0 g
-
A:黒こしょう(あらびきがおススメ)0.0 g
-
A:バジル又はパセリ0.6 g
