厚揚げのはさみ煮 + 1 品
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 332kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
664
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
77
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
9.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
